Diburu saat Ramadan, Ini Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan

Murianews, Kudus – Setiap tahun, saat bulan Ramadan tiba, buah-buahan segar menjadi penyegar yang dinantikan setelah seharian menahan haus dan lapar. Salah satu buah yang sering dijadikan pilihan untuk menu buka puasa adalah buah blewah atau cantaloupe.

Selain menyegarkan, buah blewah ini ternyata memiliki sejumlah manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya karena rasanya yang lezat, tapi juga karena kandungan nutrisi yang melimpah.

Blewah memiliki daging berwarna oranye dan bentuk luar yang mirip dengan labu. Anda dapat dengan mudah menemukan buah blewah di pasar tradisional, terutama di negara-negara Asia Tenggara seperti Indonesia dan Malaysia.

Menurut data dari laman FoodData, per 100 gram buah blewah segar mengandung nutrisi Air 90,2 gram, Kalori 34 kkal, Protein 0,84 gram dan kandungan nutrisi lainnya yang baik bagi kesehatan tubuh.

Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, buah blewah adalah tambahan yang baik untuk diet sehat Anda. Sekarang, mari kita jelajahi manfaat kesehatan dari buah ini.

Baik untuk Kesehatan Kulit

Buah-buahan dan sayuran berwarna oranye, termasuk buah blewah, kaya akan senyawa karotenoid atau pigmen organik tumbuhan. Karotenoid ini tidak hanya memberikan warna yang cantik pada buah-buahan tersebut, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan kulit.

Karotenoid berperan dalam mengurangi kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari, serta membantu menghilangkan rasa sakit dan iritasi akibat sengatan matahari. Lebih jauh lagi, senyawa ini dapat membantu mencegah tanda-tanda penuaan pada kulit, seperti garis halus, perubahan warna, dan keriput.

Melancarkan Pencernaan

Salah satu manfaat utama serat dalam makanan adalah melancarkan pencernaan. Buah blewah mengandung serat yang cukup untuk membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.

Serat membantu memperlancar pergerakan makanan melalui usus, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan. Dengan mengonsumsi buah blewah secara teratur, Anda dapat mencegah masalah pencernaan seperti sembelit dan sindrom usus besar iritabel.

Rendah Kalori dan Cocok untuk Diet

Bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan, buah blewah adalah pilihan yang tepat. Buah ini rendah kalori, hanya mengandung 34 kalori per 100 gram penyajian, sehingga cocok untuk Anda yang menjalani diet rendah kalori.

Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam buah blewah membuatnya sangat mengenyangkan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya. Dengan mengganti camilan tinggi kalori dengan buah blewah, Anda dapat mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Mencegah Kanker

Buah blewah mengandung antioksidan penting seperti beta karoten, lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga dapat mengurangi risiko terkena berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker kulit.

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan dapat membantu mencegah kanker kolorektal. Dengan mengonsumsi buah blewah secara teratur, Anda dapat memberikan perlindungan tambahan bagi tubuh Anda dari risiko kanker yang mematikan.

Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke, dua penyakit yang sering kali berakibat fatal. Beruntungnya, buah blewah dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami.

Kandungan kalium dalam buah blewah membantu mengurangi tekanan darah dengan mengimbangi efek natrium dalam tubuh Anda. American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 4.700 miligram kalium setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi buah blewah secara teratur, Anda dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap stabil dan mencegah penyakit kardiovaskular yang serius.